ilość powtórzeń

Z powodu tego ze niemam drażka i dostpeu do hantelek ulozylem nowy plan zmienszjac ilosc powtorzen i dodjac jedno nowe cwiczenie, oto plan ( nik nie mial zastrzezen do brzuszkow wiec ich nie zmienilem, kolejnosc cwiczen ktora wykonuje jest taka sam jak na planie) : Poniedziałek -Brzuszki 40x5 -Pompki na podłodze 30x3 -(2x rozstaw rąk na szerokosc [...]

oki, podam wieczorkiem :) A jak mam to rozpisac jesli nie z dziennika?? np. Cwiczenie- seria x ilosc powtórzen x KG?

Oto dzisiejsze zmagania: Przysiad 3s (delikatny progres ciezaru) Wioslowanie sztanga 3s Wycisk skos + 3s ( wiekszy ciezar o 5kg a taka sama ilosc powtorzen) Zolnierskie 3s ( dzis wszystkie serie odbyly sie bez udzialu nog) Biceps 2x21 ( siodemkowanie) Pompkiodwrotne 2s Trening krotki a pompa po wszystkim bardzo przyjemna. Teraz trening w srode, w [...]

[...] najbardziej jest to dobre ćwiczenie - przy tym świetnie izoluje - nie ma to być machanie bezmyślne tylko pełne skupienie i przytrzymanie w końcowej fazie ruchu. Jedynie bym ilość powtórzeń zmniejszył do 10 max bo jest to stosunkowo mały mięsień:) Nawet jeśli się umie jest bardzo kontuzjogenne i ja nie widzę sensu na wprowadzanie go, po drugie [...]

Ilość powtórzeń mniejsza w porównaniu z poprzednimi zawodami, może zawodnicy słabsi albo zmiana regulaminu.

[...] można powiedzieć że mam nowy zapał do treningów.Mam duże zaległości i siła mi strasznie spadła ale np zdecydowałem że wszystkie serie i powtórzenia będę zapisywał a na każdym treningu będę starał się zwiększać ilość powtórzeń w serii. Dziwnie się czuje biegać z zeszytem i długopisem po siłowni ale już nie mogę się doczekać rezultatów. Pozdrawiam.

[...] dawał osobno a połączył z większa grupą mięśniową" Czyli miałbym robić 3 treningi zamiast 4? "za dużo masz na czwórki a malo na dwugłowe" To znaczy? Będę wdzięczny za jakąś propozycję zmian. "barki przeładowane" Powinienem zmniejszyć ilość powtórzeń, serii czy ćwiczeń? I o ile ewentualnie? Zmieniony przez - pa1rick w dniu 2017-03-20 11:47:01

Może być choć później też różnicuj ilość powtórzeń

14 Marca 2015 Sobota Pompki + wznosy nóg Pompki przy ścianie 3x15 Podwijanie kolan 3x10 Słabe ćwiczenia i ilość powtórzeń, ale o to w tym chodzi. Odkładamy siłę do banku.

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Jeśli zależy ci na dużym przyroście siły to zmniejszył bym ilość powtórzeń w poszczególnych ćiczeniach. Na biceps wywal jedno ćwiczenie, to jest mniejsza partia mięśniowa niż klatka a robisz tyle samo ćwiczeń jak na klatke. To samo z tricepsem. Zresztą poczytaj to: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html [...]

na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6

[...] - tutaj zmiana na opuszczanie na drążku 1x6, 1x5 C1. wypady 1x15x15kg, 1x15x20kg C2. uginanie nóg leząc - zamiana na wznosy bioder 2x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 Nie robiłam areo. Dzisiaj dzień sw + przysiady 35x. Marta - w obwodzie są zmiany, nawet waga ruszyła, ale mam wrażenie, że buduję jakieś mięśnie. Chyba, że [...]

dopasowujesz ciężar tak abyś bez oszukanych ruchów zrobił daną ilość powtórzeń , potem po tygodniu zwiększasz liczbę :)

Dziekuje za mile slowa :) Faktycznie wielu finalistow konkursu Mens Health w swoich programach treningowych stawialo na duza ilosc powtorzen ale to nieco szerszy temat. Poruszyles kilka waznych kwestii. Zeby dostosowac pare spraw do Ciebie to bardzo prosze podeslij mi swoje wymiary, obecny schemat treningowy i dietetyczny i najlepiej jakies swoje [...]

[...] zdanie. 3.11.2018 Wiosło, podchwyt 115 kg x 5 95 kg x 15 115 na kiju, to rekord absolutny. Po tej ostatniej serii postanowiłem, że dziś nie będę wykonywał serii na większą ilość powtórzeń. Za mało dziś siły. https://www.youtube.com/watch?v=ksE3x3Lh75w Przysiad tylny 95 kg x 5 90 kg x 6 Tu dodałem 5 kg. Dobrze, że te 95 nie było specjalnie [...]

Mała ale ma parę ,gratki dla koleżanki Mistrzem Europy raczej nie będę, ale wczoraj poszło wiosło 100 kg x 16 i to jest rekord na ilość powtórzeń. I git.

dobra , bo widzę że w twoim przypadku należy zacząć od podstaw , a więc tak : - trening 3 razy w tygodniu - split - zwiększ ilość powtórzeń kosztem ciężaru ( no chyba , że masz zamiar zostać trójboistą ) 8 powt w serii to minimum - jeśli masz dietę to dobrze , nie będziemy się tutaj na ten temat rozpisywać bo nie tego dotyczy ten wątek - skup się [...]

dwie pierwsze serie, rozwijają włokna odpowiedzialne za siłe ktore jednak szybko sie męczą, dwie drugie włokna odpowiedzialne za wytrzymałość. Tak ci sie tylko wydaje. Cwicze tak juz 2 miesiace i widze poprawe w wytrzymalości tzn np. 75 % maksymalnego ciezaru jestem w stanie podniesc wiecej razy, za to ciezar maksymalny nie urósł a nawet spadl:( [...]

Zamiast HMB dokup sobie BCAA,najwazniejsze na redukcji.Redukcja moze trwac tak dlugo ile masz do zredukowania i do wyrzezbienia.Mozesz robic rzezbe+redukcje odrazu,cwiczenia takie jak na rzezbe,ilosc powtorzen tak jak na rzezbe. Dieta albo LOW CARB,albo balans weglowodanami. Afterburning po treningu 20 minut na bierzni lub na rowerku bylby dobrym [...]